2022卡塔尔世界杯

四年一度的足坛盛事世界杯是球迷和足球爱好者的盛会，当前世界杯的各项比赛如火如荼地展开。

由于时差关系，球迷朋友要第一时间观看世界杯，往往需要熬夜，有的球迷喜欢用咖啡来提神，有的人还会配上啤酒、烧烤、薯片、热卤等食物助兴，纵情吃喝。那么这些行为会对我们的身体产生什么样的危害呢？怎样才能避免熬夜导致身体不适呢？

指导专家

脾胃肝胆病科

夏鹏飞

副主任医师

擅长：无痛胃肠镜技术、内镜下胃肠道息肉的切除（EMR、APC）等胃肠镜检查治疗操作。

坐诊时间：汉口院区周二、周四上午（具体坐诊信息以当天公布门诊信息为准）。

熬夜看球有哪些危害

易伤肝胆

看世界杯往往容易熬夜，人体肝脏一般在夜晚11点到凌晨3点之间发挥藏血、解毒作用。

在这个时间段熬夜容易损耗肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。同时，熬夜导致人体各个脏腑不能得到很好的休息，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，进而积聚在体内，导致人体气血不畅。长期熬夜可能导致胆气虚弱，从而失眠多梦，很多肝病就是由熬夜引发的。

此外，熬夜看球还会有饮酒的情况，酒喝多了会伤肝，再加上神经紧绷、睡眠不足，许多球迷都有双目赤红、黑眼圈严重的情况，这其实都是肝火旺的症状。

易引发肠胃危机

熬夜容易导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司。尤其是熬夜看世界杯当然少不了啤酒和美食，但是，深夜时一边看球，一边吃东西或饮酒，会给肠胃造成沉重负担，容易诱发各类消化道疾病。饮食不规律，在短时间内吃太多食物，喝饮料或饮酒，超出了身体对食物的消化能力，容易引起胃肠功能失调。

过度饮酒还会引发消化道出血，严重时可危及生命。大量饮酒会造成急性胃粘膜病变，乙醇会溶解胃黏膜上皮脂蛋白层，或者使得胃粘液减少，引起胃黏膜屏障的损害，导致胃黏膜出血水肿、渗血。对于有消化性溃疡的人来说，喝酒看球，等于加速溃疡病变，乙醇作用于溃疡，会延缓溃疡的愈合，可能会造成出血和穿孔。同时，大量饮酒导致腹内压或胃内压骤然升高，造成食管贲门粘膜撕裂，并发出血。

此外，久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律导致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。夜间进食，容易导致胃溃疡等疾病。

易导致失眠和上火

在看球队比赛时，球迷们喜欢全神贯注，比赛结束后，球迷的身体仍然处于兴奋的状态，最终导致失眠。

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上，熬夜和补觉意味着睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟会紊乱，很容易最终引起生物钟紊乱性失眠。

睡眠不足，尤其是夜晚11点到凌晨3点不睡觉，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，出现各种“热气”的表现，如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等，这就是人们常说的上火，其中主要是心火和肝火。

易肥胖

在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。不少球迷喜欢“啤酒加烧烤”，熬夜吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌。还会影响脂肪胰岛素的敏感性、营养物质储存等，进而导致肥胖、糖耐量受损和代谢并发症。

专家健康小建议

注意膳食调理

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分尤为关键。多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。

熬夜前的晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿感。熬夜较久时，看球的球迷喜欢喝啤酒、咖啡，吃零食或夜宵，这些都是潜在的健康隐患，如果摄入太多会增加消化系统负担，尽量不选择高脂、高油的食物，避免消化功能出现问题。

更好的选择应是清淡、易消化的食物，如酸奶、圣女果、猕猴桃、全麦面包等，如有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、清汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

同时，不宜饮用大量啤酒，啤酒中含有大量气体，饮后易发生胃肠胀气，因此，原有胃溃疡的球迷如果大量饮用啤酒，会容易引起胃穿孔急症。

避免久坐

看球赛时候容易一直坐在沙发上，久坐会使得血液循环变慢，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不良坐姿也会导致颈椎、腰椎负荷过重，容易造成颈椎腰椎的损害。有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

看球时要养成在适当间隙做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。同时，保持坐位时，臀部最好充分接触椅面，以消除颈部长时间错误姿势导致的肌肉疲劳。此外，认真观赏球赛的同时，也要每半小时起身活动一下，走动走动、伸个懒腰或踮踮脚，能避免久坐伤害，还能保持头脑清醒。

保障充足睡眠

由于时区差异，世界杯的很多比赛都在夜间进行，比赛直播经常是晚上甚至半夜，这就要求提前安排好作息时间，白天尽量多睡一会儿，以保证充足的精力。如果球赛在深夜举行，最好提前睡一觉，再起床看就比较有精神了。即便是睡不着也可以闭目养神。有很多人在熬夜看球后选择白天补觉，也是很好的选择。但过度补觉反而会影响既往的睡眠习惯和规律，可以按熬夜时长和午睡时长4:1的比例来补觉。

看球赛一定要量力而行，每个人体质不同，有的人连续熬夜都没有太大问题，有的人则不行，要尽量做到不长期连续熬夜看球。

适当饮茶

对于熬夜看球的朋友，最好泡上一杯茶，研究表明，茶叶可能具有一定预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。

茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。

熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，既可解压，又可明目。

对于年龄偏大、身体较弱、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止服用。

年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶饮用。

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